Hacé ésto todas las mañanas y mejora tu PaddleSurf

27.04.2020

ALOHA !

 Quiero comentarles una serie de ejercicios de movilidad que me ayudaron mucho en mi camino deportivo. La rutina consta de 4 ejercicios básicos para poder ganar movilidad en la zona media que es tan importante en la ejecución de la remada.

Si bien podemos optar por varios ejercicios, nos enfocaremos en ejercicios esenciales y muy efectivos que podremos hacer en casa.


Materiales: 1 palo de escoba.

Tiempo de trabajo: 10 minutos

Horario ideal: Al despertarse


Ejercicio 1:Entrada en calor con rotación acostado


inicial: 5 por lado

intermedio: 10 por lado

avanzado: 15 por lado


Ejercicio 2: Rotación con bastón


inicial: 10 por lado

intermedio: 15 por lado

avanzado: 20 por lado


Ejercicio 3: Asistencia con bastón:


inicial: mantener 5 segundos 2 veces

intermedio:mantener 5 segundos 3 veces

avanzado: mantener 5 segundos 4 veces


Ejercicio 4: cadena posterior :

inicial: 5

intermedio: 10

avanzado: 15


Ahora bien, hablemos de Dosificación >>>

Arrancaremos con 1 serie la primer semana, para ir aumentando 1 serie / semana y llegar idealmente a 4

Si logramos habituarnos a éstos ejercicios ni bien nos despertamos te sorprenderá la movilidad que habrás logrado al volver al agua !!

RECUERDA:

> Siempre de lo simple a lo complejo.

> De lo fácil a lo difícil.

> No hagas de mas!. Busca que tu cuerpo se vaya acostumbrando a la rutina, física y psicológicamente. 


Nos veremos pronto en el agua!

Mandame feedback de cómo resultó en comentarios!! Si querés ver videos entra a mi INSTAGRAM y también mirate ésta rutina completa de Majo ( Profe referente de Yoga y SUP) con una serie full movilidad. 

ALOHA!